Nachfolgend findest Du eine Tondatei zur Anleitung für eine ca. fünfzehnminütige Einheit der Progressiven Muskelentspannung (PME) bzw. Progressiven Muskelrelaxation (PMR). Die Anleitung umfasst sieben Muskelgruppen, die Du dem Arbeitsblatt „Progressive Muskelentspannung“ entnehmen kannst.
Beachte vor der Durchführung bitte die Aufführungen unter „Wichtige Hinweise“ weiter unten auf der Seite
Falls Du mehr über Entspannung und Erholung lernen möchtest, empfehlen wir Dir zudem das Buch „Das Einmaleins der Erholung“ von Ready2Perform-Mitbegründer Sebastian.
Das Buch findest Du hier
Wenn Sie körperliche Probleme haben wie Muskelkrämpfe, Verletzungen oder Schmerzen, sollten Sie vor der Durchführung der progressiven Muskelentspannung eine*n Arzt*in aufsuchen.
Wenn Sie an einer schweren psychischen Erkrankung leiden, wie zum Beispiel einer Psychose oder Schizophrenie, sollten Sie von der progressiven Muskelentspannung absehen.
Wenn Sie an einer schweren körperlichen Erkrankung leiden, wie zum Beispiel einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, sollten Sie vor Durchführung die Durchführung mit Ihrem*r Ärzt*in besprechen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben, kann es schwierig sein, die Entspannungsübungen durchzuführen.
Bei Schwangeren oder Menschen mit anderen spezifischen gesundheitlichen Bedürfnissen sollte die Übung mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wenn Sie unter Alkohol- oder Drogeneinfluss stehen, sollten Sie keine Entspannungsübungen durchführen.
Es ist immer ratsam, vor Beginn der progressiven Muskelentspannung eine*n Arzt oder Therapeut*in zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
Haftungsausschluss:
Die Teilnahme an der progressiven Muskelentspannung erfolgt auf eigene Gefahr. Wir von Ready2Perform übernehmen keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder Unannehmlichkeiten, die aus der Teilnahme an dieser Übung resultieren können. Die Teilnehmer*innen sollten vor der Durchführung der progressiven Muskelentspannung eine*n Arzt*in konsultieren, um sicherzustellen, dass sie körperlich und geistig dazu in der Lage sind. Die Übungen sollten nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung verwendet werden. Durch die Durchführung dieser Entspannungsübung, erklären sich die Teilnehmer*innen damit einverstanden, auf eigene Gefahr zu handeln und den Anbieter der Entspannungsübung von jeglicher Haftung für Verletzungen, Schäden oder Unannehmlichkeiten, die während oder im Zusammenhang mit der Durchführung der progressiven Muskelentspannung entstehen können, freizustellen.